【心理】好习惯帮你值回“睡眠票价”！要以长远的眼光来对付失眠，就先从小习惯开始吧！

假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表面看起来这么简单哦~一个好的睡眠不止决定着你第二天的精神状态，更决定了你你身体健康哦~这里我们可以推荐几个办法来改变你的睡眠习惯。以长远的眼光来看真是很值回票价呢！

假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表面看起来这么简单哦~一个好的睡眠不止决定着你第二天的精神状态，更决定了你你身体健康哦~这里我们可以推荐几个办法来改变你的睡眠习惯。以长远的眼光来看真是很值回票价呢！

3. 保证你的床只是用来睡觉和SEX。

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5. 警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

6. 累了就睡。

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4 次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下，尤其是午睡，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。